【最新】金钟国肌肉简介

今天给各位分享金钟国肌肉的知识，其中也会对金钟国肌肉图片进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1.体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2.训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3.肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果简介更接近下边这样：

4.手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2.了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3.保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4.动作选择上更有针对性，全面 *** 手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，更好度结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面 *** 臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多简介警告！）

1.肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2.肱肌训练：

锤式弯举

3.肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1.你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2.不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3.练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4.做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

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金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的 *** 感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

金钟国的腹肌是否可以搓衣服？能搓干净吗？

韩国明星金钟国那强壮的名品腹肌当然可以用来搓衣服，但是要想搓得非常干净，就有些困难了。金钟国沟沟壑壑的8块腹肌虽然跟洗衣板上的纹路非常相似，但毕竟是人类的身体，不能长时间保持坚硬和使用。

这是在韩国的一档综艺节目上出现的镜头，在这期节目中，金钟国作为嘉宾出现。可是没想到节目组安排的任务竟然是在金钟国的腹肌上洗衣服。本来大家以为，虽然金钟国身体强壮，但是要想完成洗衣服的任务，肯定还要利用其他道具，但当今金钟国撩起上衣后，还是让人们大大惊讶了一番。

金钟国本人在平时积极自律，经常进行健身活动，练就了一身强壮的肌肉。而他本人在掀起衣服时，也露出了6块强壮的腹肌，并且块块分明，交错有沟壑。现场人员都感叹道:“沟壑啊，这个有沟壑！可以洗衣服的。”然后操作人员也是在短暂的惊讶后，便将脏衣服和肥皂放到金钟国的腹部进行揉搓。

而这是一档观察类节目，在观察室内，只有一名男主持人，其他都是女嘉宾，而这些女嘉宾也都是大妈，在看到这个场景后纷纷露出姨母笑说道:“真的是搓衣板啊。”“上边能洗掉很多东西呢。”从言语和表情上也能看出，她们都非常激动。

在洗衣服的现场，金钟国的肚子上还时不时的发出咕嘟咕嘟的揉搓声。而这个场景也将观察室内以及现场的操作人员都逗笑了。

金钟国在韩国running man中就被称为“能力者。”而在后续的搓衣服工作中金钟国“持续营业”，还非常认真的按照操作人员的话说:“请帮我订阅点赞”。这样一个腹肌能搓衣服的肌肉 *** 金钟国真是让人爱了爱了。

金钟国旧照曝光，体型单薄显瘦弱，与肌肉男形象大相径庭，你怎么看？

在大家的印象中，韩国男星金钟国的身段一向都是很健壮的，有着肌肉男的形象，特别是在《Runnging Man》节目中，他都是以“才能者”的人物呈现，“大力勇士”的形象让许多前来参与节目的嘉宾闻风丧胆，足以阐明他健旺的体魄有多么凶猛。

肌肉男金钟国

 

金钟国健美的身段在 *** 圈一向很知名，肌肉型身段一向是许多爱肌肉的男人向往的体型。除此之外， *** 圈也有许多减肥者或者喜好健身的演员来找金钟国*，希望有他这样健康的身体。

虽然金钟国现在以肌肉男知名，但其实他年青的时分很瘦，有一段时间很瘦，乍一看缺少训练，就像现在许多年青人一样。日前，在最新一期的《我家的熊孩子》节目中，金钟国年青时的瘦身段相片曝光，震动了电视机前的观众，成为网络热议的论题。

进化史让人震惊

从节目揭露的相片来看，金钟国年青时的身段的确与现在差别巨大，当初仍是一副阳光少年的容貌，脸上还有一些稚气，身上几乎没有多少肌肉，体型消瘦，甚至现已能看到排骨的详细概括，那时分的他仍是白白净净的，也没有现在这么黑，很难幻想到最后会变成“肌肉男”，真的是太不可思议了。

在节目组放出陈年旧照之后，金钟国感到非常的不好意思，他的朋友们也调侃称看起来不像同一个人，还厌弃地表明这就跟僵尸的身段没什么两样。据金钟国在节目中介绍，那是他20多岁时分的样子，其实是因为相片中他侧身的原因，所以看起来体型单薄，真实地看起来没这么瘦，一起还表明他之后每天狂运动2小时，渐渐加强运动量，才有了现在的好身段。

节目中曝光的金钟国老相片不弱，真的很让人惊奇。没想到他和普通20岁的人没什么差异。本来金钟国也有过瘦期，所以他的好身段也是经过训练取得的。所以，如果你想强身健体，就要加强训练，这样你也会有一个健旺的好身体。

*** 圈的男星也以卖肉为荣了？你有何看法呢？

置信应该喜欢看韩国综艺真人秀节目的吃瓜网友们，肯定对金钟国的名字并不生疏吧。单单就金钟国自身来说，他是韩娱圈内一位实力极佳的歌手，还取得过韩国多项歌曲奖。金钟国最为凶猛的是，不只仅在音乐界可以有所收获，而且还跨界成为了综艺真人秀中超强才能者。

不过，说起金钟国，大家第一时间却都是想到他那一身健硕的肌肉。健身快20年的他，强壮劲爆的身体能够说秒杀大局部健身教练。他在长时间的健身后，有着8块腹肌，固然说健身的人有腹肌是很正常的，不过可以有8块腹肌，假如不是坚持长时间健身，是做不到的，这种状况也只要专业的运发动才会有吧，足以证明金钟国是多么的留恋健身。金钟国却由于他的这一身腱子肉而惹来争议。日前，「才能者」 金钟国出演SBS综艺《我家的熊孩子》时，就呈现了一段惹起观众不适的镜头，在节目播出后，观看当期节目的韩国众纷繁在网络上表示了不满，无论是节目组还是金钟国自己都遭到了批判，在韩网上成为抢手话题。

当期节目金钟国与 HaHa、池锡辰、梁世灿等好友们一同举行聚会，由于是男生们的聚会，所以玩得也是十分欢乐。而在好友提议在金钟国的8块腹肌上洗衣服的主见（这真的是很腐呀！），但没想到，金钟国竟然容许了，并且立马躺下，撩起了衣服显露了他那标志性的8块腹肌。但是，就是该节目片段，在播出之后让很多观众都感到不适，几个知名男艺人不顾是在做节目，做出这种「不雅」的举措，遭到了观众的批判，节目组以及几位当事艺人的官方账号留言板被很多不满的观众留下了恶评，大局部都是批判节目组的，以为该片段为什么不剪掉，并不适合播出，让观众看完心情十分不好。

其实，儒爷不晓得文娱圈中从什么时分开端，大批男星也学起往年那些女星一样，显露身体秀起身上的肉了，以卖肉为荣了。搞得仿佛男星身上没点肌肉，就不能成为男神了一样。像国内的男星彭于晏也是这么一个喜欢秀肌肉的男星，其实说真的彭于晏还是一个蛮励志的男星，当年是一个小胖子，如今却成为满身腱子肉的男星。并且每次在他拍完一部电影后，他都是能学到某一两样技艺，所以，在演艺圈中彭于晏也算是个正能量满满的男星了。

但也正是由于正能量满满，所以他经常秀肌肉也成为许多人口中的黑点了。固然如今社会开通了很多，但时不时将本人的上身显露来，显摆本人的身体，这点来看总是让人觉得有些不妥的。特别是之前姜文的作品《邪不压正》中，彭于晏全是秀起了全身镜头，说真的，这个镜头真的可有可无的。而姜文却由于这个镜头会吸收到彭于晏的女粉，所以用上了。不得不说，姜文真的很懂粉丝们的心理，正由于这个镜头，该片确实吸了大批女粉丝围观。

但儒爷以为，不论是男星也好，女星也罢，时不时显露身体某局部来吸收关注，这点真的让人觉得有些低俗。或许有人会说，男星能练成这样的肌肉，是很正能量的。但是，假如要练，没有会说，但是在公众场所秀出来，难道不意味着有某些暗示吗？就像这次的金钟国一样，更是引来大家的不满，招致恶评满满。所以，儒爷以为，明星们还是要多留意本人的行为，别由于一些无意的举措，而引来大家的批判。

跑男金钟国健身10多年，这一身肌肉帅得不要不要的

韩国《Running Man》里的金钟国，浑身肌肉，酷爱健身，肌肉吊吊哒！节目中胆子大，无所畏惧，以一张简介来说明~

简介中左边戴眼镜男是，经测评胆量与李光洙相当的RM成员，金钟国平日巨帅无比，无他因，只因为有肌肉，

还有逗逼基因，

当他不经意间露出肌肉，场面瞬间失控~

没办法，健身的男人都帅得不行了，更别说健身，有所成的明星了，

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